Цвета радуги: =Главная страница =О счастье размышления =Рисунки добавил много новых рисунков =Стихи и проза Пишу обо всём, что волнует... =Фотографии Красивые фото =Любимые книжки то, что нравится читать =Любимая музыка ноты для гитары и фортепиано =Ссылки Интернет, пишу утилиты на pithon =https://vk.com/sokolyonkovstas Счастье и развитие осознанности. Осознавание процесса мышления со стороны стирает границу между миром и человеком. Это счастье единства. Если человек это не практикует регулярно, психика ригидна, и всё время скатывается в привычный механизм залипание на мыслях, в страдания, в том числе, по типу, как плохо, меня обидели, какие нехорошие люди... 3 часа наблюдения мыслей со стороны = просветление, освобождение, ригпа. Свобода это освобождение от идентификации с мыслями. Успокоение ума. Мысли становятся более редкими, менее хаотичными, что приводит к снижению стресса, ясности восприятия и улучшению концентрации. Разрыв автоматизма. Перестаёшь "цепляться" за каждую мысль. Что позволяет выбирать реакцию вместо импульсивного следования за мыслью или эмоцией. Ощущение внутренней тишины. Возникает пауза между мыслями, где нет "кто-то думающий". Это пространство покоя и безмыслия, источник обновления и интуиции. Переживание "наблюдателя". Чувствуется, что есть нечто, что стоит за мыслями. Буддизм. Обучение видеть мысли как impermanent (непостоянные), anatta (не «я»), dukkha (источник страдания). Адвайта Веданта Искать: "Кто думает?" Найти то, что за мыслями. Сатори / коаны дзен Наблюдение мыслей до момента, когда разум "выключается". =Пребывать в осознанность перед сном, после пробуждения, создавать островки осознанности между действиями, например, паузы между мыслями, или, когда играешь пьесы, между пьесами и позволять нотам затухать, дыхание музыки. =Символический якорь: Нарисовать на ладони букву О. Когда в практике осознанности сна человек настраивает себя на то, что включится осознавание когда он увидит руки во сне. Так и здесь, когда увидит на ладони букву О (осознанность). =Символический якорь перед экраном компьютера. Программа "Осознанность". Links.html =Физический якорь: Сожмите кулаки на 5 секунд, затем резко расслабьте. =Дыхательный якорь: Задержите дыхание. =Сенсорный якорь Техника погружения в настоящий момент "5-4-3-2-1": 5 — Назовите 5 объектов, которые видите. 4 — Ощутите 4 вещи, которых можете коснуться. 3 — Услышьте 3 звука вокруг. 2 — Почувствуйте 2 запаха или вкусы. 1 — Назовите 1 эмоцию, которую испытываете. 2025, июль.