Цвета радуги: =Главная страница =О счастье размышления =Рисунки добавил много новых рисунков =Стихи и проза Пишу обо всём, что волнует... =Фотографии Красивые фото =Любимые книжки то, что нравится читать =Любимая музыка ноты для гитары и фортепиано =Ссылки Интернет, пишу утилиты на pithon =https://vk.com/sokolyonkovstas Счастье и состояние мышц. Радость движения. С чего бы начать... Мышцы дают человеку состояние радости бытия. Первое, если мышцы хорошо развиты, в них много митохондрий, в человеке много энергии. Он может радоваться миру. Второе, при нагрузке на мышцы, например, пампинге, статодинамической нагрузке, взрывных упражнениях, выделяется много гормонов радости. То есть, сам процесс мышечной нагрузки также позволяет человеку чувствовать счастье. Циклические нагрузки, например, ходьба или бег, способствуют выработке серотонина, гормона радости. Сильные мышцы → вырабатывают миокины (белки, улучшающие работу мозга, сжигающие стресс). Следует отметить, что перетренированность, это как заставить дурака Богу молиться, кортизол съест все мышцы и эти эффекты. Дальше... Тренировка с большой нагрузкой, например, со штангой, это риск травм и перетрена. (Не равняйтесь на качков, которые сидят на стероидах. Стероиды компенсируют перетрен, но убивают организм, в целом). Поэтому можно выполнять следующие виды упражнений, чтоб избежать данный риск: 1 Гормональный отклик = взрывные движения, например, берпи 5 циклов по 10 секунд с 30 секундами на отдых = гормон роста и тестостерон. 2 Повреждения волокон = негативные повторения, 10 секунд = 8 секунд отпускания, 2 секунды отдыха = рост митохондрий. 3 цикла по 10 повторов по с паузой между циклами 180 секунд. Либо (объединяем 1 и 2 пункты) Медленные эксцентрики + взрывные концентрики. Например, резко встаём из медленного приседа. 3 Метаболический стресс, пампинг = динамостатика, жжение в мышцах. Многоповторку выполнять не часто, так как высокая нагрузка на ЦНС. Неполная амплитуда. Амплитуда в несколько градусов от точки максимального напряжения. Мышцы всё время под напряжением, как при пампинге. 3 цикла по 30 секунд с паузой между 30 секунд. Короткая пауза не даёт сбросить напряжение. 4 Механическое длительное напряжение = статодинамика. Присели, зафиксировались в точке максимального напряжения, присели до конца. 3 цикла по 30 секунд с паузой между, 30 секунд. Эффект, боль в мышцах после тренировки. Восстановлние: Длительный сон, время на отдых, полноценная диета. Также особую роль играют упражнения на растяжку, координацию, например, упражнения с мячом. Вариаций таких упражнений множество. Можно сочетать элементы из волейбола, басктельного фристайла, футбола, волейбола, разные прыжки, вращения, перекаты, танцевальные движения, приседания и прочее. Можно применять шест и т.п. Эти упражнения лёгкие, нужно следить, чтоб выполнение было расслабленным. Такие упражнения дают максимальную радость. Если последить за детьми, они примерно этим и занимаются, когда им не мешают. Ходят на четвереньках, прыгают, перекатываются... При сидячем образе жизни такие упражнения нужно применять хотя бы раз в 20 минут, чтоб не было застойных явлений в организме. Чтоб сохранялась бордость, радость движения, в течении дня. Приложение: Таймер для статодинамики . Links.html 2025.