Осознавание.
Упражнения на медитацию и релаксацию.
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): Поочередно напрягайте (на 5-7 сек) и затем расслабляйте (на 15-30 сек) разные группы мышц, начиная с ног и поднимаясь к лицу.
Визуализация безопасного места: Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно, спокойно и счастливо. Воссоздайте детали (визуальные, звуковые, тактильные, обонятельные). "Посетите" это место в воображении.
Визуализируйте солнечные блики на воде, в каплях...
Йоговски асаны с фазой расслабления и глубокое дыхание, акцент на длинный выдох.
Спокойная музыка с паузами.
Заговорить или подумать, спугнуть бабочку нирваны.
Осознанность, осознание мыслей со стороны, как снижение информационного стресса.
Наблюдение за дыханием, телесными ощущениями, звуками, мыслями без оценки и вовлечения.
Постепенное направление внимания на разные части тела (от пальцев ног до макушки), отмечая любые ощущения (тепло, холод, покалывание, напряжение, расслабление) без изменения их.
Созерцание природы. Медленная прогулка в лесу/парке, задействуя все чувства: прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи, наблюдайте цвета и текстуры, трогайте кору деревьев. Полное погружение.
Ходьба босиком по траве, земле, песку.
Внедрение расслабления в любые виды деятельности, в том числе, расслабленного дыхания и мышц, осознания мыслей со стороны.
Паузы в деятельности, минутки отдыха. Полежать, расслабиться.
Ультракороткие паузы (1-30 секунд): перед началом нового дела, перед ответом на сообщение, при переходе из комнаты в комнату.
Принцип, одно дело за раз. Не спешить, не пытаться гоняться за двумя зайцами. Самый простой путь сделать деятельность невыносимой, отбив у себя охоту этим заниматься, внести в неё напряжение.
Медленная ходьба или танец. Медленная игра музыки. Есть медленно, тщательно пережевывая.
Упражнения на растяжку
Тактильная саморегуляция / Прикосновения:
Самомассаж: Массаж шеи, плеч, мочек ушей, стоп, кистей рук. Используйте масла.
Контроль Осанки, особенно : Шея/Плечи.
"Точка спокойствия" (губы): Мягко проведите пальцем по контуру губ. Или просто приложите палец к губам – это активирует ПНС.
Объятия (с собой или другими): Длительные (не менее 20 сек) объятия стимулируют выработку окситоцина (гормон связи и спокойствия).
Поглаживание руки: Медленно поглаживайте одну руку от плеча к кисти и обратно, концентрируясь на ощущениях.
Практика благодарности: Ежедневно записывайте или мысленно отмечайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Сосредоточьтесь на ощущении благодарности в теле.
Стимуляция блуждающего нерва (Vagus Nerve Toning):
Гудеж/Пение/Напевание: Громкое гудение (как пчела), пение, особенно низких нот, напевание мелодий. Вибрации стимулируют ветви блуждающего нерва в горле. "Ом" тоже работает.
Полоскание горла: Энергичное полоскание горла водой несколько раз в день.
Умывание холодной водой.
Обливание лица холодной водой (рефлекс ныряльщика).
Холодный душ (начните с 15-30 секунд в конце обычного душа, направляя воду на шею/грудь).
Прикладывание холодного компресса ко лбу или на область солнечного сплетения.
Гимнастика для лица: Широкие зевки, гримасы, массаж лица, упражнения для языка.
Теплая ванна/Душ: Тепло расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему.
Теплое питье без кофеина: Травяные чаи (ромашка, мята, мелисса, пассифлора, лаванда), теплое молоко. Сам ритуал согревания и медленного питья успокаивает.
Уменьшение стимуляции: Приглушенный свет, тишина или белый шум, комфортная температура. Отключите гаджеты.
Рутинная деятельность с фокусом на процессе: Рисование, раскрашивание мандал, вязание, лепка, работа в саду, приготовление еды – с полным погружением в ощущения и процесс, а не на результат.
Качественный сон: Режим, темнота, прохлада, отсутствие экранов перед сном. Сон – пик активности ПНС и восстановления.
Чтение книг.
Улыбка. Легко ли сейчас улыбнуться?
Статодинамика, динамостатика. Упражнения на интервальное напряжение в динамике или статике с отдыхом. 30 секунд плюс 30 секунд, отдых, три подхода.
Интервальное голодание возвращает гибкость телу, лёгкость растяжке.
Мгновенность, без комментария.
Отсутствие присвоения и отвержения в пространстве ума.
Сознание без сознающего.
Для мысли проблема, для сознания, украшение.
Не задерживай ни на чем внимания, просветление.
Сознание свободно, выбравшись из лабиринтов ума.
Вывести сознание из лабиринтов мысли прошлого,  будущего  и настоящего.
Расширять промежутки между мыслями до пустого сознания.
Установка на безмыслие. Суметь разглядеть благость этого состояния. Тишина между мыслями — твой дом.
Даже если всё «не так» — ты имеешь право на покой. Расслабься.
Спонтанное присутствие.
Если зерно воспринимаемой картинки прорастает в мысль, появляется негатив, страдание, сансара.
Утруждение, это сансара хорошего и плохого.
Выход из лабиринтов двайты. И то и то. Без выбора, без конфликта. Без мысли.
Предпочтение серьезно - потворство эго.
Сиюминутное осознание здесь и сейчас.
Сансара запускается мыслью, оценкой, суждением, называнием, цеплянием, серьезностью.
Несерьезность. Лёгкий путь к ясности.
Таковость. Как есть.
Не создавать концепций. Видеть картинку, не интерпретируя.
Сосредотачиваясь, концентрируясь, сковываю себя.
Сознание ясно.
Мысли демоничны  одержимы, создают муть.
Мысли, подобно облакам, приходят и уходят, не обязательно за ними следовать.
Поймать майю, сон мыслей, и отпустить.
Змея мысли свернулась и тут же развернулась. Не цепляться мыслью за ушедшую картинку.
Перестать говорить.
Цепляние мысли, зацикленность, страдание. Оставь всё, за что цепляешься, это нирвана.
Опыт пустотен и скоропроходящ. Подобно сну.
Смотрение не через бинокль ума а через зеркало сознания. Постоянное самонаблюдение содержания сознания. Смотреть на мир через безмыслие сознания.
Сознание едино и не имеет границ. Оно не разрывает картинку. Не создаёт путанный лабиринт ума.
Всё, что мы видим, это фильм или спектакль на сцене сознания. Быть не страдающим актёром, а зрителем. Быть в присутствии. Быть наблюдателем.
Происходящее, это фильм в мозгу, в сознании. В том числе и конфликт.
Аналогия происходящего в сознании с рабочим столом в виндовс. 
Пространство за пределом сансары и нирваны - сцена сознания.
Я также нет как и всего другого, что придумывает ум. Нам только кажется, что это есть, но всё это лишено независимого существования.
Сознание очищает каналы внимания. Приводит человека в гармонию.